Arnold Schwarzenegger ganhou inumeros concursos de fisiculturismo por conta dos musculos fortes e simetricos. O treinamento de Arnold Schwarzenegger sempre foi muito pesado. Conheça a rotina de treinamento que construiu a hipertrofia de Arnold Schwarzenegger nos antebraços, bíceps, costas, tríceps, ombros, pernas, abdominais, panturrilhas e peitorais.

 

Treinamento de antebraços de Arnold Schwarzenegger

Rosca Inversa 5×8-10

Rosca Scott Inversa 5×8-10
Rosca Punho 7×10

 

Treinamento de bíceps de Arnold Schwarzenegger   

Rosca Direta 6-7×6-8*
Rosca Scott 6-7×6-8

Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8
Rosca Concentrada 5×6-8

 

Treinamento de costas de Arnold Schwarzenegger  

Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08*
Remada Curvada c/ a barra  ou  Remada Cavalinho 5×10-15
Puxadas na Polia 5×12
Levantamento terra 3×6-10

 

Treinamento de tríceps de Arnold Schwarzenegger  

Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8
Tríceps na polia superior 5-6×6-8
Rosca Francesa 5-6×6-8
Extensão de Tríceps c/ halter, “Kick Back” 5×6-8

 

Treinamento de ombros de Arnold Schwarzenegger   

Arremesso com barras (aquecimento)* 1×20-30

Arnold Press série decrescente drop set** 5×6
Série composta com:
1)Crucifixo curvado 5×8-10
2)Elevação lateral no banco inclinado 5×12

2)Elevação lateral na polia 5×12
3)Elevação frontal alternada 3×12

 

Treinamento de pernas de Arnold Schwarzenegger   

Agachamento 5×8
Agachamento Frontal 5×8-10
Leg Press 5×10

Extensão Perna 5×10
Rosca Perna 8×10

 

Treinamento de abdominais de Arnold Schwarzenegger  

Elevação de joelhos dependurado 3×25-50
Flexão abdominal na cadeira romana 4×25-30
Elevação de pernas deitado 3×25-30
Rotação de tronco 3×50
Extensão de quadril 3×15
Elevação de pernas sentado 4×25-50

 

Treinamento de panturrilhas de Arnold Schwarzenegger   

Gêmeos Burrinho 5×15-30
Gêmeos em Pé 5×15-30
Gêmeos no leg press 5×20-30
Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30

 

Treinamento peitorais de Arnold Schwarzenegger  

Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 reps
Supino Plano 5×20-6*
Supino Inclinado 5×10-15
Crucifixo Plano 5×10-15
Dips Mergulho na paralela c/ carga adicional 5×15

 

É sempre importante lembrar que para os músculos serem construídos, o corpo precisa de aminoácidos e proteínas. Por isso tantas pessoas tomam BCAA e Whey Protein para conseguir hipertrofia. Alie suplementação com o treinamento de Arnold Schwarzenegger e consiga os resultados que sempre desejou.

Fonte: Muscle e Fitness

Imagens extraídas da internet