Dicas Ganho de MassaExercícios físicos são importantes para o ganho de massa muscular, mas caso não siga algumas regras nutricionais, os resultados do trabalho pesado na academia não aparecerão.

O ganho de massa muscular vem 30% dos exercícios e 70% da mesa e do estilo de vida que você adota quando deseja chegar a um resultado.

Quando você escolhe a dieta para seguir, você precisa consumir os 3 grandes grupos de alimentos: gorduras, carboidratos e proteínas. A dieta deve ser concentrada em 15% a 20% de gorduras boas, 55% a 60% de carboidratos e 25% a 30% de proteína.

Algumas outras valiosas dicas:

1. Você deve consumir entre 1,2 a 1,7 gramas de proteína para quilo que você pesa, por dia.

2. Consuma entre 5 a 6 gramas de carboidratos por quilo que você pesa por dia.

3. Aumente para dieta em 500 a 1000 calorias por dia.

4. Faça 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas.

Confira as melhores comidas para ganho de massa que contém proteínas, aminoácidos essenciais, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Semente de Girassol: a cada 100g contém 25g de proteínas.

Peixe Cavalinha: rico em ômega 3 (gordura boa) e proteína.

Azeite de Oliva: ajuda a prevenir a quebra do músculo.

Brócolis: é um superalimento rico em magnésio, cálcio, ferro e zinco.

Ovos: ricos em proteínas, 7g por ovo.

Café: estimulante natural que aumenta os níveis de energia.

Gengibre: ajuda a aliviar a dor muscular.

Iogurte Natural: pode auxiliar a aumentar a bactéria que auxilia na digestão e absorção de proteínas.

Agrião: rico em ferro e vitamina C.

Quinoa: proteína completa e auxilia no aumento da sensação de saciedade.

Ricota: feito a partir do soro do leite, rico em proteína.

Kiwi: fruta rica em vitamina C.

Peru: rico em proteína e contém glutamina que auxilia na síntese de proteína e o sistema imunológico.

Espinafre: contém octacosanol que melhora a força muscular.

Whey protein: alta concentração de proteínas e aminoácidos essenciais.

Oleaginosas: são ricas em proteínas, além de servirem como snacks entre as refeições.

Queijo Cotage: rico em proteína e baixo em açúcar.

Aveia: fonte de carboidratos bons.

Óleo de peixe: auxilia na redução de inflamações e pode auxiliar no aumento dos níveis de testosterona.

Batata doce: carboidrato bom e rico em vitamina B.

Fonte: skinny2fit