Com o propósito de aumentar o desempenho do atleta, a Creatina é um suplemento seguro apesar de várias criticas a seu respeito.

 A Creatina é um aminoácido encontrado no corpo proveniente da alimentação por carnes e produtos animais. Nosso corpo altera a Creatina para uma molécula  chamada Fosfocreatina, que armazena energia rápida.

Os atletas consomem este suplemento para explosões de energia em atividades de força, assim melhorando a performance.

Porém surge na cabeça do atleta, como tomar a creatina de forma correta?Para aumentar as reservas de Creatina no músculo o ideal para consumir é 0,3g/kg nos três primeiros dias, seguido de 3-6g diários, para manter as reservas de creatina elevadas no organismo.

Seu consumo é diário, e no pré-treino aproximadamente 1 hora antes, ou imediatamente após.

Após o treino:

- Transporta mais creatina para células dos músculos, sua alimentação deve ser com alimentos que aumentem o nível de insulina.

-O corpo absorve uma quantidade maior de nutrientes.

-Reabastece os estoques gastos durante o treino.

Uma dica é acrescentar a Creatina no shake pós treino, com Whey Protein e Dextrose.


Antes de fazer qualquer tipo de suplementação consulte um médico especialista para que melhores resultados.